Скандинавская ходьба (Nordic Walking) появилась как летняя тренировка для лыжников, особенно по пересеченной местности. Сегодня ходьба распространилась по всему миру и стала очень популярна как простое и доступное занятие на свежем воздухе в тесном контакте с природой. Этот вид активности подходит для любого пола и разных возрастных групп.
Что такое скандинавская ходьба?
Когда речь идёт о скандинавской ходьбе, имеются в виду прогулки, при которых нужно отталкиваться руками, противоположным и попеременным образом по отношению к ногам, с помощью специальных палок.
Это настоящее фитнес-занятие, которое выполняется пешком, с палками, похожими на те, что обычно используются туристами в походах (при путешествиях с рюкзаком). Изначально скандинавская ходьба родилась как альтернатива лыжным занятиям в межсезонье.
Вначале, в спортивных походах использовались лыжные палки, пока в 197 году в Финляндии, сотрудниками компании Exel, занимающейся выпуском палок для беговых лыж, не были изобретены специальные палки для скандинавской ходьбы.
Отличия от обычной ходьбы
Те, кто не знаком с этим занятием, могут сравнить скандинавскую ходьбу с простой прогулкой, хотя на самом деле между ними есть значительные различия:
☝ Повышенное потребление кислорода и ускорение пульса (на 10/15 ударов в минуту больше, чем при обычной ходьбе)
☝ На 20% больше энергопотребления (примерно 174 ккал за 30 минут скандинавской ходьбы по сравнению со 141 ккал при простой ходьбе)
☝ Большее развитие выносливости, тонуса и общей подготовленности
☝Лучшее развитие дыхательной и сердечнососудистой систем
☝ Снижение нагрузки на колени, благодаря наличию палок
Преимущества ходьбы с палками
Скандинавская ходьба — это занятие, которым можно заниматься где угодно и когда угодно, в любое время года. Кроме того, нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно, благодаря наличию вспомогательных палок. Стоит отметить тот факт, что скандинавская ходьба предполагает выполнение полностью естественных движений, присутствующих при обычной ходьбе, поэтому подходит, в том числе, людям без физической подготовки.
Практиковать северную ходьбу полезно по многим причинам, вот лишь некоторые из них:
👉 Укрепление мышечной системы рук, ног, живота, ступней и ягодиц. При тренировке задействованы 90% мышц тела.
👉 Большее потребление энергии, чем при обычной ходьбе.
👉 Улучшение дыхательной системы и сердечнососудистой системы.
👉 Ослабляет контрактуры мышц шейного отдела, например плеч и шеи.
👉 Улучшение суставов;
👉 Повышение физической выносливости.
👉 Улучшение осанки.
👉 Снижение весовой нагрузки на колени.
👉 Снижение стресса, в том числе благодаря тесному контакту с природой.
👉 Улучшение общего физического и психического состояния.
Важно помнить, что эти преимущества будут достигнуты только в том случае, если вы будете регулярно и правильно заниматься скандинавской ходьбой и сочетать её с хорошей диетой.
Рекомендации по питанию
Как и любой другой вид спорта, скандинавская ходьба требует различных мер предосторожности с точки зрения питания, чтобы не потерять слишком много питательных веществ и минеральных солей.
Несколько советов по плану питания:
☝ Частая гидратация (выбирайте воду, богатую минералами, такими как калий, кальций, железо и магний).
☝ 5 порций фруктов и овощей в день для борьбы с окислительным стрессом.
☝ Углеводы после тренировки для запаса гликогена.
☝ Ешьте минимум за 2 часа до тренировки.
☝ После тренировки подождите не менее 30 минут до еды.
☝ Отдайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом.
☝ Белки, особенно в составе перекусов в течение дня (йогурт, молоко, брезаола), а также белое мясо или нежирная рыба с основными приёмами пищи.
☝ Предпочитайте зелёные овощи и цитрусовые фрукты, богатые витамином C, бобовые как источник витамина B1.
☝ Восполняйте дефицит минеральных солей, включая в рацион рыбу и колбасы (фосфор), мясо и яйца (железо), бобовые и ракообразные (магний), молоко, йогурты и сыр (кальций).
Какую одежду выбрать?
Выбор одежды для скандинавской ходьбы тесно связан с сезоном:
👉 Зимой пригодится одежда для защиты от холода, ветра, снега и дождя. Поэтому вам понадобятся: дождевик, терморубашка, перчатки для скандинавской ходьбы, зимние беговые штаны, шерстяная кепка.
👉 Летом выбирайте шорты и хлопковую рубашку, а также шляпу или кепку и специальные очки для защиты от ультрафиолетовых лучей.
👉Весной и осенью хорошим решением будет одеваться послойно: нижний слой нужен для отвода влаги наружу, а верхний — для защиты от дождя и холода. Таким образом, между двумя слоями будет создаваться своеобразный микроклимат, максимально изолирующий ваш организм.
👉 Что касается обуви, идеальный вариант — кроссовки для каждого сезона.
Остались вопросы — звоните, разберёмся вместе 8 (800) 101-75-32
Евгений, ваш менеджер Topnordic.ru
Понравилась статья?
Сохраните на память или поделитесь с близкими в любимых соцсетях 👇
